北京中科白癜风医院爱心接力不忘初心 http://nb.ifeng.com/a/20180503/6548169_0.shtml小编常常在读者群向大家征集选题，整理时发现，大家对运动方面很感兴趣，比如之前写过的走路、跑步、游泳相关科普。
前几天一位读者提问：
“都说跳绳是最好的减脂运动，又简单又方便，到底有没有那么神啊？”
今天，我们就来说说大家从小接触的运动——跳绳。
一、简单的跳绳运动，强身又防病
我们先来了解下，跳绳的能量消耗情况。
根据相关计算，70~80下/分钟的中速跳绳，能量消耗效率为10kcal/min，跳30分钟，可消耗kcal；而下/分钟的快速跳绳，能量消耗效率为16kcal/min，跳30分钟，可消耗kcal。
相比其他运动，跳绳属于耗时少、耗能大的运动。而想要减掉1kg脂肪，需要消耗kcal热量，这样一个月下来，如果每天能坚持以70-80下/分钟的效率跳30分钟左右，便可消耗kcal。
理想状况下，消耗能量全换成脂肪，大约可以减掉差不多1.2kg的脂肪，如果能搭配好饮食，效果会更好。
因此，跳绳的燃脂效果比跑步等许多运动都好，燃脂效率更高，有减肥界“运动之王”的称号。
不仅如此，跳绳还可以给你带来多种好处，如：
1、提高心肺功能
跳绳对促进血液循环是有帮助的，进而提升心脏的泵血功能，让血液获取更多的氧气，提升心肺功能，预防与延缓心血管疾病。
2、增强肢体协调性
跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间进行该项运动，可以增强肢体的协调性。
3、增强肌肉骨骼强度
跳绳时，肌肉会有所收缩，再加上重力作用，对人体下肢骨骼可产生一定压力，进而刺激骨骼生长，增强骨质，对预防骨质疏松有一定效果。
4、促进肠道蠕动
跳绳与其他运动一样，可刺激肠道蠕动，加快营养物质吸收以及代谢物的排出，可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。
总的来说，跳绳是一项很好的运动，长期坚持对健康有多种好处。但是注意，跳绳是很讲究方法的，跳错反而可能危害到身体健康。
二、跳绳跳不对，可能起反作用
20岁的小女生小郑(化名)，身高1.6米，体重却足有公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好，自己也下决心开始跳绳。
刚过完年，她就定下每天跳次的目标，但由于她体重较大，又从来不锻炼，所以跳得很艰难，下气不接下气。就这样坚持了半个月，没想到膝盖和脚踝越来越痛，甚至无法正常下蹲、站起，医院就医。检查发现，小郑的下肢关节出现劳损，引发疼痛。
医生建议她暂停跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。
小郑的经历告诉我们，盲目地依靠跳绳来减肥，可能还会带来一些“副作用”，如：
首先，场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底键膜破损、发炎。
其次，起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地，容易伤害脚踝以及软组织，有些人喜欢单脚跳，这对膝盖的伤害更大，尤其是比较胖的人。
最后，跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式。那么，怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚。
三、跳绳的正确打开方式
1、选择合适的跳绳
尤其是长度要合适，最好保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。
2、选择合适的场地
以草坪、木板、土地上最为合适，避免在水泥地上跳，容易导致足底键膜破损、发炎。
3、注意跳绳的方法
起跳和落地的时候，最好用前脚掌起落，避免用脚跟或全掌着地，可降低重力对软组织以及脚踝的冲击。
4、肥胖人群要慎重跳绳
体质指数（BMI）超过30的过度肥胖人群，不适合跳绳，容易导致运动损伤，建议选择其它运动方式。
延伸：跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？
很多人都认为，只要你会走路，就会跑步，其实这观点并不对。跑步也要保持正确的技术姿势，甚至对身体的力度、灵活度等也有要求，且受环境气候影响较大。此外，跑步需要关节进行大幅度的扭动，损伤风险更高。而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行，技术姿势难度比跑步小。
所以，从理论上来看，跑步对膝盖的伤害是大于跳绳的。
跳绳确实是一项有益身心的运动，但一定要注意好细节，掌握正确的方法，并控制好时间，这样才可以达到健康、减肥的目的。
健身运动这四个字概念与范围都很广，这么说的原因恐怕只有健身老手们才能体会到，健身是指在一定基础上通过特定的运动去塑形身体，练出健壮完美的身材，而运动的种类又有很多，每个人运动的目的也是不一样的。
就拿小编来说，小编起初运动的目的是为了减肥，等瘦下来更换运动后，目的也更换成增肌，等增加到一定肌肉后，便想要塑形。人们对审美是永无止境的，永远都觉得不够，也就发展了越来越多的运动。
其实大家都把健身局限于健身房里了，其实健身的形式可以有很多，比如跳绳在家就可以锻炼起来。
锻炼就从现在开始吧，还不算太晚!!
那就由跳绳解决你的烦恼吧！
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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