膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。那么究竟应该怎么办？或许这些方法，你可以试试~
减轻膝盖疼痛的有效方法减轻体重：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。不要躺着不动：如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。避免摔倒：一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。合理使用冷、热敷：在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。注意事项专家的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12秒，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛，寻求专业的治疗才是最好的方法。针刀透压疗法——专业治疗颈肩腰腿疼痛针刀透压疗法是由湖南青年针刀名家—张立勇副主任医师发明，运用针刀透压疗法治疗颈肩腰腿痛、及内、妇、儿、五官、皮肤科疑难杂症有着神奇的疗效。
针刀透压疗法在治疗颈肩腰腿疼痛上，仅通过直径不超过1毫米的专利透压针，就可以轻松刺入病灶深处，达到解除症状的目的。
针刀透压疗法独特四大治疗优势一：无需开刀恢复快
针刀透压治疗无需开刀，治疗时间短，治疗后无需休息，大大缩短了恢复时间。
二：创口小无痛苦
创口仅一根针大小，不用缝合，不伤及人体正常组织，属于封闭式治疗，无痛苦。
三：随治随走更方便
治疗过程操作简单，病人可随治随走，治疗后立刻缓解症状。
四：治疗费用低
针刀透压疗法相比于其他治疗效果显著，费用却更低。
颈肩腰腿痛专科专家简介：
张立勇
副主任医师张立勇，副主任医师，医学硕士，全国青年针刀名家，医院疼痛二科主任，湖南中医药大学博士生导师邵湘宁教授开山硕士，国际著名针刀专家肖德华教授亲传弟子，针刀透压技术创始人，湖南省针刀专业委员会秘书长。擅长用针刀透压，针灸，整脊，中药汤剂等中医特色治疗方法治疗腰椎间盘突出症，颈椎病，肩周炎，偏头痛，膝关节炎，腱鞘炎，背肌筋膜炎，腰肌劳损，腰椎滑脱，足跟痛，腕关节痛，坐骨神经痛，三叉神经痛等各种慢性疼痛及面瘫，中风后遗症，带状疱疹，鼻炎，寻麻疹，湿疹，痛经，风湿类风湿等各科疑难杂症。擅长：头颈肩腰腿痛、三叉神经痛、面瘫、慢性咽喉炎、鼻炎、前列腺炎、中风偏瘫及各种疑难杂病。医院颈肩腰腿痛（针刀特色）专科
医院颈肩腰腿痛专科：是集针刀、透压针、刃针、针灸、推拿、理疗、康复于一体的具有鲜明中医针刀特色的临床科室，为湘潭市重点建设专科，该科成立于年，目前设置43张住院病床，由颈肩腰腿痛专科门诊和住院部组成，现已发展成为有主任中医师1人，副主任中医师2人，主治中医师2人，住院医师4人，针灸推拿康复治疗师2人的结构合理的人才梯队；有湘潭市名老中医1人，全国青年针刀名家1人，市级针刀名家1人。主治医师以上人医院进修的经历；住院医师均毕业于中医药大学的针灸、推拿、中西结合、康复等相关专业，全科技术力量雄厚，人才结构合理，临床经验丰富。我科设备齐全，有三维多功能牵引床、颈椎牵引椅、中频治疗仪、肌骨超声仪、红外热成像仪、臭氧治疗仪、无烟艾灸仪等现代化理疗康复和诊疗设备。科室秉承传统的中医药学整体观念和辩证施治精粹，采用四针（针刀、透压针、针灸、刃针），推拿整脊为主，结合现代之光，热、磁、电、牵引等物理疗法，将传统技能与现代医技有机结合，中西医治法融通，积极开展新的治疗手段。我科主要治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、网球肘、膝关节退行性骨关节病，类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、面瘫、中风后遗症，落枕、头痛、眩晕、失眠、三叉神经痛、盆腔炎、带状疱疹后遗症、斜颈等骨伤、内、外、妇、儿、五官诸科疑难疾杂病，并为脑卒中，颅脑损伤，截瘫，脑瘫及骨折或手术后功能障碍患者提供早期、全面的临床针刀特色与康复治疗。特别是超声可视化针刀治疗，专利透压针技术、中风偏瘫筋-经-经三通平衡疗法等特色项目的应用，深受广大患者欢迎，产生了良好的社会效益和经济效益，医院“传承、创新、德仁、医精”的宗旨，以优质的医疗技术，耐心细致的护理、温馨的诊疗环境得到广大患者的赞誉和肯定。我们的承诺：“针”心服务，推拿助人，康复患者。希望执一堂有你能一直喜欢的好东西?
了解健康养生知识
获取最新名医咨讯
敬请